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教您如何用最自然的方法減輕害喜症狀

1. 吃! 不要讓肚子空空。隨時身邊帶著一些健康的點心。 少量多餐將避免你的血糖降得太低。起'床前先吃碳水化合物的食品如餅乾、土司等。
2. 蛋白質可以幫助您預防害喜。建議睡前可攝取少量蛋白質含量高的食物可預防早上起床後的不適。
3. 多吃全麥面包、糙米飯及其他全麥面食類食品。
4. 一天至少飲用2.5公升的水、無糖果汁及草本茶。避免飲用汽水、糖份高及含咖啡因的飲料。
5. 在手腕內面 (在手晼及手肘中間約1/6位置的地方)施壓，可以控制噁心和嘔吐。
6. 薑已被證實可以消除噁心及減輕害喜症狀。
7. 幫助消化的茶如洋甘菊也可消除因消化不良所產生的不適。
8. 避免會造成脹氣的食物。可飲用適量的碳酸飲料 幫助排氣。
9. 避免在空腹時咀嚼糖果。這也許能暫時舒緩害喜所帶來的不適，但因此所產生的胃酸將會令您更不舒服。
10. 每天攝取約25毫克的維他命B6 (但不超過150 毫克的)。
11. 避免在空腹時補充營養品如綜合維他命等。
12. 維持充足睡眠。
13. 有些害喜的症狀是因為心理因素而產生。可以借助心理咨詢或與有經驗的人多聊聊以舒緩這方面的情緒。
14. 消化不良也將造成害喜。建議可少量多餐。.
15. 維持適量運動如走路及游泳。血液內的二氧化碳將造成噁心。
16. 多與人接觸及交談，這可有效消除不安的情緒。
17. 懷孕期間，在精油運用上要特別小心，尤其是在懷孕前3個月。建議可用薰衣草精油來幫忙舒緩害喜症狀。

作者: Stacelynn Caughlan 營養師 認證藥草師